Sabado: man: corrir 3 miles / tarde: levantar pesos e corrir 1 mile
-A

segunda - sexta (full body work out)       
-W


Comprei proteina concentrada, e tomei shakes duas vezes por dia (segunda- sexta), na manha e apos treino.

		Gordura	Gordura
	Peso	%	Peso
22.6.12	152 lb	8.2	5    12.5 lb
6.7.12	152 lb	6.5	9.9 lb

2a feira- manhã: nadar por uma hora / tarde: levantar pesos
3a          manhã: nadar por uma hora/ tarde: corrir 3 miles
4a         manhã: corrir 3 miles (piscina fechada por 4 de julho)
5a         tarde: levantar pesos, depois corrir 3 miles
6a         manhã: jogar polo de agua / tarde:levantar pesos
-A

W

Sexta
Eu fiz 5x20 push-ups, 8 min. abs, 4x25 sit-ups, 1 min. plank.

Hoje
Eu corri a metade da praia de Ipanema, e voltei ao apartamento (3.6 km ou 2.23 m). Antes de entrar o apartamento eu caminhei á academia do Arpoador e fiz nove chin ups.
Agora - vou fazer o push ups/pull ups.

Cadê A?

W:

Morning: 2x15 pushups, 2x20 situps, 1 min. plank, 30 second wall sit

Night: 3x20 (+10) pushups, 4x25 situps, 30 sec. plank (x2), 30 second wall sit (x2)

Inspirational movie of the day: Groundhog Day

Weightlifting for one hour: shoulders

Weightlifting one hour: legs